運動不足がたたり体のあちこちが痛み出し、整体やら整骨やら整形外科やらにかかる時期があり、流石にこんな事ではいけないと思うようになりました。
ウォーキングをスタートさせたのはその頃で、下半身を強化し、痛みを解消するため、ストレッチやエクササイズと共にしていました。１時間に３キロくらいを目安にして、ゆっくりとしたペースで歩き始めました。
股関節や、膝を痛めないようにと配慮しながら歩きます。
歩き方がよくないと坐骨神経痛を悪化させるので、手の振り方や、腰の伸ばし方なども気をつけてウォーキングをします。
何㎞のウォーキングをすると、どのくらいのカロリー消費が行われているのかを、webサイトで確認しました。
このサイトは、消費カロリーをおにぎりの個数で表すので判りやすく面白いので、自然と歩く距離が伸びて行きました。
無理しないが合言葉でしたが、今日はおにぎり1個分歩いたとか思うと、ついつい距離もスピードも上がり、9キロほどを2時間程で歩けるようになっていました。
おにぎり２個半の運動を続けているうちに、体内に蓄積されていた脂肪が減って、ダイエットができていました。
ウォーキングしながら腹式呼吸をするという運動が効果があります。
腰は少々痛むものの、膝や股関節は痛まないというくらいにはなりました。
ウォーキングをする日々を送っていましたが、より運動強度をあげても問題なさそうだと確認したことで、ジョギングをするようになりました。
日常生活の中で走ることはほとんどなくなっていましたが、ウォーキングで体をならしていたことが功を奏したのか、ジョギングをしても体調を崩すことはありませんでした。
ジョギングはウォーキングと違って動きがあり、爽快感を感じます。運動不足だった自分が、風を感じて走っていると思うと嬉しくなりました。